Selja- ja Kõhu treening on suurepärane võimalus tugevdada kõiki korsetilihaseid- nii selga, kõhtu kui kõhupõikilihaseid. Esmaselt pöörame tähelepanu seljalülide liikuvusele- on ju istuva töö tõttu nii üla- kui alaselg tihti suures pinges. Treeningu soojendusosas teeme kõiki liikuvusele suunatud harjutusi. Seejärel alustame nii selja- kui kõhulihaste tugevdamisega. Kõik harjutused on dünaamilised ja piisavalt koormust andvad. Kasutades funktsionaalse treeningu tehnikat, kaasame nii sisemised kui välised lihaskihid. Kasutame abivahenditena väikeseid palle, kummilinte ja tasakaaluharjutustes oma keha.
   Treeningu tulemusena paraneb rüht, tunned ennast tugevamana ja vabaned seljavaludest ning liigeste pingetest. Saad suurepärase koormuse, tugeva ja vastupidava keha, samas suurendades ja parandades liigeste liikuvust, tasakaalustades kahte kehapoolt ja tugevdades sisemisi lihaseid- stabilisaatoreid.